Os géis energéticos são o suplemento de carboidratos perfeito para os desportistas durante provas de grande desgaste e alta duração. Nestas circunstâncias, comer alimentos sólidos seria impossível porque o organismo não seria capaz de os assimilar. No entanto, este géis de textura gelatinosa são facilmente assimiláveis e o seu formato em envelopes plásticos, permite ingeri-los de forma rápida e sem ter que parar a prática de exercício.
Alguns desportistas são céticos ao seu uso porque tiveram más experiências intestinais durante provas importantes. Antes de ingerir um gel energético temos que ter em conta algumas recomendações:
Revê a etiqueta
Não te apresses em comprar o primeiro produto que encontras. Analisa a etiqueta e procura o aconselhamento de profissionais. Evita os géis que contenham demasiada glucose, estes puderam subir o teu índice glicêmico de maneira bastante brusca e voltar a baixá-los rapidamente. Não escolhas também um gel com demasiada cafeína e sais minerais, que possam ser rejeitados pelo corpo por serem difíceis de assimilar. Os géis mais recomendados são os que contêm vários carboidratos de rápida absorção e que vão libertando energia lentamente. Tem em conta também o sabor, já que nestas situações extremas um sabor muito agressivo também pode gerar rejeição por parte do nosso corpo.
Testa o gel em casa
É conveniente que antes de utilizar um gel energético numa prova desportiva este tenha sido testado em casa para ver a sua reação no teu organismo. Não vai ser igual a fazê-lo num modo de sobrevivência, mas saberás se te sentes mal do estômago. Para além disso, é recomendável começar a tomá-los em alguns treinos ou provas mais pequenas para treinar e adaptar o corpo.
Dose adequada
Cada envelope do energético geralmente contribui com entre 20-30 gramas de carboidratos. Em provas de alta intensidade e duração deveríamos tomar um a cada 20 a 45 minutos e acompanhado sempre com água para que o nosso organismo possa assimilar os seus nutrientes.
Já te contamos o que são os géis energéticos e alguns detalhes para que faças a escolha que mais te é conveniente. Agora cabe-te a ti analisar o mercado, experimentar e escolher aquele que mais se adapta as tuas necessidades e requerimentos energéticos, já que cada desportista tem um metabolismo e necessidades diferentes. Recorda-te que estes geles são complementos alimentícios exclusivos para provas de alto desgaste, não abuses do seu consumo nem os uses como substituto de comida real. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e nutrientes é essencial para aumentar o teu rendimento em qualquer desporto e para que te mantenhas forte e saudável.
