¿Estás empezando a entrenar y quieres conseguir un pectoral definido? ¡No te desanimes! Es un trabajo duro pero puedes conseguirlo. Lo principal es la paciencia y la constancia. Es necesario establecer una rutina de actividad física intensa, llevar una dieta equilibrada y complementarla con nutrición deportiva con productos como la creatina. En este artículo te damos algunos consejos.
Rutina de ejercicios para desarrollar los pectorales
Las pesas serán tu mejor herramienta pero tendrás que empezar quemando la grasa de zonas localizadas del pecho. Debes realizar ejercicios cardiovasculares potentes. Puedes correr, hacer elíptica o bicicleta durante 30 o 40 minutos. Es importante que realices cambios de intensidad para que se acelere el metabolismo y puedas consumir las reservas de grasa.
Poco a poco puedes combinar el ejercicio cardiovascular con ejercicios de pesas. Es importante que si estás empezando te dejes asesorar por expertos que puedan enseñarte una buena técnica. Así podrás aprovechar mucho más el entrenamiento y evitarás lesiones y sobrecargas musculares.
Empieza con poco peso y más repeticiones, así conseguirás reafirmar y definir la musculatura. Poco a poco podrás ir aumentando el peso y con una nutrición deportiva apropiada podrás conseguir aumentar volumen muscular.
Uno de los ejercicios más recomendados para definir pectorales es el press de banca tradicional. Recuerda coger la barra con las palmas mirando hacia adelante y separadas, el brazo y el antebrazo deben hacer un ángulo de 90 grados, después flexiona el codo para que quede por encima del pecho. Otro de los favoritos para trabajar esta musculatura son los fondos de pecho. Es importante inhalar mientras bajas el torso hacia adelante unos 30 grados, y los codos tendrás que ensancharlos ligeramente hasta que sientas el estiramiento del pecho. Cuando notes que tu pecho se estira, usa tu musculatura pectoral para volver a la posición inicial. Por último, las aperturas con mancuernas te permitirán trabajar la zona media, externa e inferior del pecho. Para este ejercicio no necesitas mucho peso porque es más importante la ejecución y la contracción pectoral en cada repetición. Acaba tu rutina con aperturas de pecho para aislar los músculos después de los press.
Conseguir desarrollar los músculos del pecho es una tarea difícil, sobre todo si llevas tiempo sin hacer deporte. Es muy importante seguir una buena alimentación rica en proteínas que te den energía y alimenten tu musculatura. La nutrición deportiva será esencial y añadir a tu dieta elementos como la creatina. Te recomendamos ponerte en manos de expertos que puedan asesorarte y motivarte en el camino.
