Si has comenzado a tomarte en serio el entrenamiento, también debes tener presente la nutrición y en concreto la suplementación. En el día a día es difícil mantener una buena alimentación, por lo que cuando la exigencia del entrenamiento es alta, es importante recurrir a una correcta suplementación que te ayude a rendir más en el entrenamiento y que te ayude a recuperarte mejor, como son, por ejemplo, las barritas energéticas para un aporte de energía extra.
Energía
La pérdida de energía (rendimiento) se debe principalmente por un agotamiento de los depósitos de glucógeno, es decir, de nuestras reservas de hidratos de carbono o carbohidratos.
Cuando la intensidad del ejercicio es baja, con tomar una fuente de hidratos de carbono como los plátanos o los dátiles, sería suficiente. En cambio, cuando la intensidad del entrenamiento es más exigente, es necesario un aporte más rápido y digerible, como por ejemplo los geles energéticos, que aportan carbohidratos de manera rápida, digerible y en proporciones adecuadas, o barritas energéticas.
Es importante consumirlos antes de que se agote el depósito de glucógeno, ya que, si nos da una bajada, sería demasiado tarde para tomarlos.
Hidratación
Al igual que con la energía, si se trata de una práctica deportiva moderada, con beber agua cuando lo necesites, será más que suficiente. En cambio, si se trata de un ejercicio intenso, en condiciones de calor o humedad, será necesario recurrir a la suplementación, como, por ejemplo, sales minerales y electrolitos, en concreto el Sodio, el cual se encarga de retener el agua dentro de nuestro cuerpo.
La función principal de las bebidas deportivas es aportar la cantidad adecuada de sales minerales para optimizar la hidratación, sin dañar la digestibilidad ni el rendimiento.
Recuperación
Para evitar tener molestias y/o agujetas al día siguiente es recomendable consumir ciertos suplementos que nos ayudaran en la recuperación. Estos se conocen como recuperadores musculares o Recoverys.
La ciencia asegura que este tipo de suplementación aporta carbohidratos, proteínas, sales, etc. la clave para conseguir una recuperación completa a nivel energético y muscular.
Rendimiento y salud
No es usual pensar que la ingesta de suplementación deportiva viene acompañada de múltiples beneficios para la salud, pero ¡así es! Un ejemplo son los recuperadores que a su vez presentan múltiples beneficios para el Sistema Inmune y para la función Neuromuscular.
Ahora que ya conoces la importancia de incluir suplementación en tu dieta tras una práctica deportiva intensa, visita nuestra tienda online, descubre marcas como Science in Sport (SIS) y ¡hazte con los mejores suplementos!
