Se começou a levar o treino a sério, deve também ter em mente a nutrição e, especificamente, a suplementação. No dia-a-dia é difícil manter uma boa alimentação, pelo que quando as exigências de treino são elevadas, é importante recorrer a uma suplementação correta que o ajude a ter um melhor desempenho nos treinos e a uma melhor recuperação, como, por exemplo, por exemplo, barras energéticas para energia extra.
Energia
A perda de energia (desempenho) deve-se principalmente a um esgotamento das reservas de glicogénio, ou seja, das nossas reservas de hidratos de carbono ou hidratos de carbono.
Quando a intensidade do exercício é baixa, basta consumir uma fonte de hidratos de carbono, como bananas ou tâmaras. Por outro lado, quando a intensidade do treino é mais exigente, é necessária uma contribuição mais rápida e digerível, como os géis energéticos, que fornecem hidratos de carbono de forma rápida, digerível e em proporções adequadas, ou as barras energéticas.
É importante consumi-los antes que o stock de glicogénio se esgote, pois, se sentirmos uma quebra, será tarde demais para os tomar.
Hidratação
Tal como acontece com a energia, forma-se uma prática desportiva moderada, beber água quando necessário será mais que suficiente. Por outro lado, se se tratar de um exercício intenso, em condições quentes ou húmidas, será necessário recorrer a suplementações, como, por exemplo, os sais minerais e os electrólitos, nomeadamente o Sódio, que é responsável pela retenção de água no organismo.
A principal função das bebidas desportivas é fornecer a quantidade adequada de sais minerais para otimizar a hidratação, sem prejudicar a digestibilidade ou o desempenho.
Recuperação
Para evitar desconforto e/ou dores no dia seguinte, é aconselhável consumir alguns suplementos que nos ajudarão na recuperação. Estes são conhecidos como recuperadores musculares ou Recoverys.
A ciência garante que este tipo de suplementação fornece hidratos de carbono, proteínas, sais, etc. a chave para alcançar a recuperação completa a nível energético e muscular.
Desempenho e saúde
Não é habitual pensar que a ingestão de suplementação desportiva é acompanhada de múltiplos benefícios para a saúde, mas é! Um exemplo são os recuperadores, que por sua vez apresentam múltiplos benefícios para o Sistema Imunitário e para a função Neuromuscular.
Agora que já sabe a importância de incluir a suplementação na alimentação após a prática desportiva intensa, visite a nossa loja online, descubra marcas como a Science in Sport (SIS) e adquira os melhores suplementos!
