Les boissons protéinées, parmi lesquels la whey protein isolate se distingue, sont un moyen rapide et facile d’augmenter votre apport en protéines, en particulier après l’exercice. Cependant, une question fréquente que se posent les utilisateurs est de savoir s’il est préférable de prendre un shake protéiné avec du lait ou de l’eau.
Dans cet article, nous allons comparer les avantages et les inconvénients de chaque option pour vous aider à décider laquelle vous convient le mieux.
Shake protéiné avec du lait
Le lait est une bonne source de protéines, de glucides et de graisses. Cela en fait une option idéale pour un shake protéiné, car il fournit à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour se rétablir après l’exercice.
Avantages des shakes protéinés avec du lait :
- Plus de protéines : Le lait contient environ 8 grammes de protéines par tasse, tandis que l’eau n’en contient aucune. Cela signifie qu’un shake protéiné avec du lait aura un contenu en protéines plus élevé qu’un shake avec de l’eau.
- Plus de glucides : Le lait contient également des glucides, qui peuvent aider à reconstituer les réserves d’énergie après l’exercice.
- Plus de graisses : Le lait contient aussi des graisses, qui peuvent aider à vous rassasier.
Inconvénients des shakes protéinés avec du lait :
- Plus de calories : Le lait a plus de calories que l’eau. Cela peut poser un problème si vous essayez de perdre du poids ou de rester en forme.
- Plus de sucre : Le lait entier et le lait demi-écrémé contiennent du sucre naturel. Cela peut poser un problème si vous avez des problèmes de santé liés au sucre.
- Pas adapté aux personnes intolérantes au lactose : Le lait contient du lactose, un sucre difficile à digérer pour certaines personnes.
Shake protéiné avec de l’eau
L’eau est une option faible en calories et sans graisse. Cela en fait une bonne option pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Avantages des shakes protéinés avec de l’eau :
- Moins de calories : L’eau n’a pas de calories. Cela signifie qu’un shake protéiné avec de l’eau aura moins de calories qu’un shake avec du lait.
- Moins de graisses : L’eau ne contient pas de graisses. Cela peut être un avantage pour les personnes cherchant à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
- Adapté aux personnes intolérantes au lactose : L’eau convient aux personnes intolérantes au lactose.
Inconvénients des shakes protéinés avec de l’eau :
- Moins de protéines : L’eau ne contient pas de protéines. Cela signifie qu’un shake protéiné avec de l’eau aura une teneur en protéines inférieure à celui avec du lait.
- Moins de glucides : L’eau ne contient pas de glucides. Cela peut compliquer la récupération musculaire après l’exercice.
Quelle est la meilleure option ?
La meilleure option pour vous dépendra de vos besoins et préférences individuels. Si vous recherchez une option riche en protéines et en glucides, un shake protéiné avec du lait est un bon choix. Si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, un shake protéiné avec de l’eau est une meilleure option.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire le bon choix :
- Considérez vos objectifs de fitness : Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, un shake protéiné avec du lait est une bonne option. Si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, un shake avec de l’eau est une meilleure option.
- Considérez vos besoins nutritionnels : Si vous avez des problèmes de santé liés au sucre ou au lactose, il est important de choisir une option adaptée à vos besoins.
- Expérimentez : Essayez les deux options pour voir laquelle vous convient le mieux.
