Os batidos de proteínas, entre os quais se destaca a whey protein isolate, são uma forma rápida e fácil de aumentar a ingestão de proteínas, especialmente após o exercício. No entanto, uma pergunta comum que os utilizadores colocam é se é melhor tomar um batido de proteínas com leite ou com água.
Neste artigo, vamos comparar os prós e contras de cada opção para te ajudar a decidir qual é a melhor para ti.
Batido de proteínas com leite
O leite é uma boa fonte de proteínas, carboidratos e gorduras. Isto faz com que seja uma opção ideal para um batido de proteínas, já que fornece ao corpo os nutrientes necessários para a recuperação após o exercício.
Vantagens dos batidos de proteínas com leite:
- Mais proteínas: O leite contém aproximadamente 8 gramas de proteínas por chávena, enquanto a água não contém nenhuma. Isto significa que um batido de proteínas com leite terá um maior conteúdo proteico do que um batido com água.
- Mais carboidratos: O leite também contém carboidratos, que podem ajudar a repor as reservas de energia após o exercício.
- Mais gorduras: O leite contém gorduras, que podem ajudar a manter-te saciado.
Desvantagens dos batidos de proteínas com leite:
- Mais calorias: O leite tem mais calorias do que a água. Isto pode ser um problema se estás a tentar perder peso ou manter a forma.
- Mais açúcar: O leite integral e o semi-desnatado contêm açúcar natural. Isto pode ser um problema para pessoas com problemas de saúde relacionados com o açúcar.
- Não adequado para intolerantes à lactose: O leite contém lactose, um açúcar que pode ser difícil de digerir para algumas pessoas.
Batido de proteínas com água
A água é uma opção baixa em calorias e sem gordura, tornando-se numa boa escolha para quem está a tentar perder peso ou manter um peso saudável.
Vantagens dos batidos de proteínas com água:
- Menos calorias: A água não tem calorias. Isto significa que um batido de proteínas com água terá menos calorias do que um batido com leite.
- Menos gorduras: A água não contém gorduras. Isto pode ser uma vantagem para pessoas que estão a tentar perder peso ou manter um peso saudável.
- Adequado para intolerantes à lactose: A água é adequada para quem tem intolerância à lactose.
Desvantagens dos batidos de proteínas com água:
- Menos proteínas: A água não contém proteínas, o que significa que um batido de proteínas com água terá menos conteúdo proteico do que um batido com leite.
- Menos carboidratos: A água não contém carboidratos, o que pode dificultar a recuperação muscular após o exercício.
Qual é melhor?
A melhor opção para ti dependerá das tuas necessidades e preferências individuais. Se procuras uma opção rica em proteínas e carboidratos, um batido de proteínas com leite é uma boa escolha. Se estás a tentar perder peso ou manter um peso saudável, um batido de proteínas com água é a melhor opção.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a tomar a decisão certa:
- Considera os teus objetivos de fitness: Se o teu objetivo é aumentar a massa muscular, um batido de proteínas com leite é uma boa opção. Se estás a tentar perder peso ou manter um peso saudável, um batido com água é a melhor escolha.
- Considera as tuas necessidades nutricionais: Se tens problemas de saúde relacionados com o açúcar ou a lactose, é importante escolher uma opção adequada para ti.
- Experimenta: Experimenta ambas as opções para ver qual preferes.
