Les gels énergétiques sont le supplément de glucides parfait pour les sportifs lors des épreuves de haute intensité et de longue durée. Dans ces circonstances, il serait impossible de consommer des aliments solides car l’organisme ne pourrait pas les assimiler. Cependant, ces gels de texture gélatineuse sont facilement assimilables et leur format, en sachets plastiques, permet de les ingérer rapidement sans devoir interrompre l’exercice.
Certains sportifs sont sceptiques quant à leur utilisation car ils ont eu de mauvaises expériences gastro-intestinales lors d’épreuves importantes. Avant de consommer des gels sportifs, nous devons prendre en compte certaines recommandations :
Vérifiez l’étiquette
Ne vous précipitez pas pour acheter le premier produit que vous trouvez. Analysez l’étiquette et demandez conseil aux experts. Évitez ceux qui contiennent trop de glucose, car ils pourraient faire monter brusquement votre indice glycémique et ensuite le faire baisser rapidement. Évitez également ceux avec trop de caféine et de sels minéraux, qui pourraient être difficiles à assimiler pour le corps. Les gels les plus recommandés sont ceux qui contiennent plusieurs types de glucides à absorption rapide et qui libèrent de l’énergie lentement. Prenez également en compte le goût, car dans ces situations extrêmes, un goût trop agressif peut également provoquer un rejet de la part de votre corps.
Testez le gel chez vous
Il est conseillé de tester un gel énergétique chez vous avant de l’utiliser lors d’une épreuve sportive, pour voir comment votre organisme réagit. Ce ne sera pas la même chose qu’en situation de survie, mais nous saurons si cela nous cause des problèmes d’estomac. De plus, il est recommandé de commencer à les utiliser lors de certaines séances d’entraînement ou épreuves mineures pour entraîner et adapter votre corps.
Dosage approprié
Chaque sachet énergétique fournit généralement entre 20 et 30 grammes de glucides. Lors des épreuves de haute intensité et de longue durée, vous devriez en consommer un toutes les 20 à 45 minutes et toujours l’accompagner d’eau pour que votre organisme puisse assimiler les nutriments.
Nous vous avons expliqué ce que sont les gels énergétiques et quelques détails pour choisir celui qui vous convient le mieux. Maintenant, c’est à vous d’analyser le marché, de tester et de choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins et exigences énergétiques, car chaque sportif a un métabolisme et des besoins différents. N’oubliez pas que ces gels sont des compléments alimentaires destinés aux épreuves de haute intensité, ne les abusez pas et ne les remplacez pas par un repas réel. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et nutriments, est essentielle pour améliorer vos performances dans tout sport et pour rester fort et en bonne santé.