Il gel energetici sono il supplemento di carboidrati perfetto per gli sportivi durante prove di alta intensità e durata. In queste circostanze, assumere cibo solido sarebbe impossibile poiché l’organismo non riuscirebbe ad assimilarlo. Tuttavia, questi gel dalla consistenza gelatinosa sono facilmente assimilabili e il loro formato, in bustine di plastica, consente di assumerli rapidamente senza dover interrompere l’attività fisica.
Alcuni sportivi sono scettici riguardo al loro utilizzo perché hanno avuto cattive esperienze gastrointestinali durante prove importanti. Prima di assumere gel sportivi, dobbiamo tenere a mente alcune raccomandazioni:
Controlla l’etichetta
Non acquistare il primo prodotto che trovi. Analizza l’etichetta e fatti consigliare da esperti. Evita quelli che contengono troppa glucosio, che potrebbero far salire bruscamente il tuo indice glicemico e poi abbassarlo rapidamente. Non scegliere nemmeno quelli con troppa caffeina e sali minerali, che potrebbero essere difficili da assimilare per il corpo. I gel più consigliati sono quelli che contengono diversi carboidrati a rapida assimilazione e rilasciano energia lentamente. Considera anche il sapore, poiché in situazioni estreme un sapore molto forte potrebbe anche causare una reazione negativa da parte del tuo corpo.
Prova il gel a casa
È consigliabile provare un gel energetico a casa prima di usarlo in una prova sportiva, per vedere come reagisce il tuo corpo. Non sarà lo stesso che in modalità sopravvivenza, ma sapremo se ci provoca fastidi allo stomaco. Inoltre, è raccomandabile iniziare a usarli in alcune sessioni di allenamento o prove minori per allenare e adattare il corpo.
Dosaggio adeguato
Ogni bustina di gel energetico solitamente fornisce tra i 20 e i 30 grammi di carboidrati. Durante prove di alta intensità e durata dovresti assumere uno ogni 20-45 minuti e accompagnarlo sempre con acqua affinché il tuo corpo possa assorbire i nutrienti.
Ti abbiamo spiegato cosa sono i gel energetici e alcuni dettagli su come scegliere quello più adatto a te. Ora spetta a te analizzare il mercato, provarlo e scegliere quello che meglio si adatta alle tue esigenze e richieste energetiche, poiché ogni sportivo ha un metabolismo e delle necessità diverse. Ricorda che questi gel sono integratori alimentari per prove ad alta intensità; non abusarne e non sostituirli con un pasto reale. Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e nutrienti, è essenziale per migliorare le tue prestazioni in qualsiasi sport e mantenerti forte e in salute.
