
Energiegele sind das perfekte Kohlenhydratsupplement für Sportler bei hochintensiven und langanhaltenden Belastungen. Unter diesen Umständen wäre es unmöglich, feste Nahrung zu sich zu nehmen, da der Körper sie nicht verwerten könnte. Diese gelartige Konsistenz der Gele wird jedoch leicht aufgenommen, und ihr Format in Plastikbeuteln ermöglicht eine schnelle Einnahme ohne das Training unterbrechen zu müssen.
Einige Sportler sind skeptisch gegenüber ihrer Verwendung, da sie während wichtiger Prüfungen schlechte Erfahrungen im Magen gemacht haben. Bevor du Sportgele verwendest, solltest du einige Empfehlungen beachten:
Überprüfe das Etikett
Stürz dich nicht auf das erste Produkt, das du findest. Analysiere das Etikett und lasse dich von Experten beraten. Vermeide Gele mit zu viel Glukose, da diese deinen Blutzuckerspiegel abrupt erhöhen und dann schnell wieder senken könnten. Wähle auch keine Gele mit zu viel Koffein und Mineralstoffen, die vom Körper möglicherweise schwer aufgenommen werden können. Die am meisten empfohlenen Gele enthalten eine Mischung aus schnell absorbierbaren Kohlenhydraten und setzen die Energie langsam frei. Berücksichtige auch den Geschmack, da in extremen Situationen ein sehr intensiver Geschmack ebenfalls eine Ablehnung durch deinen Körper hervorrufen kann.
Teste das Gel zu Hause
Es ist ratsam, ein Energiegel zu Hause auszuprobieren, bevor du es bei einem Sportereignis verwendest, um zu sehen, wie dein Körper darauf reagiert. Es wird nicht dasselbe wie im Überlebensmodus sein, aber wir wissen, ob es deinem Magen zusetzt. Außerdem ist es empfehlenswert, sie in einigen Trainingseinheiten oder kleineren Tests zu verwenden, um den Körper daran zu gewöhnen und ihn anzupassen.
Angemessene Dosierung
Jedes Energiegel liefert typischerweise zwischen 20-30 Gramm Kohlenhydrate. Bei hochintensiven und langanhaltenden Prüfungen solltest du alle 20-45 Minuten ein Gel nehmen und es immer mit Wasser begleiten, damit dein Körper die Nährstoffe aufnehmen kann.
Wir haben dir erklärt, was Energiegele sind und einige Details zur Auswahl des für dich passenden Gels gegeben. Jetzt liegt es an dir, den Markt zu analysieren, zu testen und das Gel auszuwählen, das am besten zu deinen Bedürfnissen und Energieanforderungen passt, da jeder Sportler einen unterschiedlichen Stoffwechsel und unterschiedliche Bedürfnisse hat. Denke daran, dass diese Gele Ergänzungen für hochintensive Belastungen sind; übertreibe es nicht mit dem Konsum und ersetze sie nicht durch eine richtige Mahlzeit. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Nährstoffen, ist entscheidend, um deine Leistung in jedem Sport zu steigern und stark und gesund zu bleiben.