La creatina è un tipo di aminoacido che si trova nelle carni rosse, in alcuni pesci come il tonno o il merluzzo e nei crostacei. Nonostante sia uno degli integratori pre-allenamento più conosciuti e utilizzati da molti sportivi, ci sono ancora molti dubbi su questo tipo di prodotti. In questo articolo cercheremo di fare luce su questo argomento per chiarire molto meglio al momento dell’acquisto o dell’utilizzo di questo integratore.
Qual è il formato più raccomandato?
La creatina monoidrato è la più comune, oltre a questo tipo possiamo trovare fosfato di creatina, malato, citrato, gluconato… Ma senza dubbio la monoidrato o monoidratata è l’opzione più diffusa.
Qual è la differenza tra la Creatina normale e la Creatina Creapure?
Creatina Normale: Si tratta di creatina monoidrato, facile da trovare e abbastanza economica. Tuttavia, può contenere piccole quantità di impurità.
Creatina Creapure: Questa è una versione altamente pura di creatina monoidrato, prodotta in Germania da Alzchem Trostberg GmbH sotto rigorosi standard di qualità. È riconosciuta come una delle creatine più pure sul mercato..
Come dovrei assumere la creatina?
La quantità di creatina da assumere al giorno si calcola moltiplicando il tuo peso per 0,1 grammi di creatina in polvere. Per quanto riguarda il momento migliore, non esiste un guadagno speciale nel prendere questo integratore in un momento specifico della giornata, ma la grande maggioranza degli sportivi tende a prenderlo come pre-allenamento o post-allenamento. Se ti è più comodo prenderlo al mattino o al termine del lavoro, non c’è alcun problema a farlo.
Devo smettere di prendere creatina dopo un certo periodo?
La creatina è prodotta naturalmente dal corpo, e quando il nostro organismo riceve questo aminoacido attraverso la supplementazione, riduce la quantità che produce naturalmente. Quando interrompiamo l’apporto esterno, il corpo ricomincia a produrla naturalmente, senza alcun impedimento. Si consiglia generalmente di fare due o tre pause annuali per semplice precauzione.
Devo prenderla nei giorni in cui non mi alleno?
La creatina funziona sulla base della saturazione cellulare; assumendola quotidianamente riusciamo a mantenere i livelli sempre al massimo. Per mantenere questo, devi prenderla anche nei giorni di riposo se desideri ottenere il tuo miglior rendimento, se smetti di prenderla per uno o due giorni non si noterà significativamente.
La creatina causa perdita di capelli?
È complicato determinare se è direttamente correlata all’alopecia, poiché il fattore genetico è quello che realmente provoca la caduta dei capelli. In ogni caso, non è un argomento realmente studiato e la comunità scientifica non vede, in linea di principio, alcun rischio di questo tipo nel consumo di creatina.
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