Die Kreatin ist eine Art von Aminosäure, die in rotem Fleisch, in einigen Fischen wie Thunfisch oder Kabeljau und in Meeresfrüchten vorkommt. Obwohl es eines der bekanntesten und von vielen Sportlern verwendeten Pre-Workout-Supplemente ist, gibt es immer noch viele Zweifel bezüglich dieser Art von Produkten. In diesem Artikel werden wir versuchen, etwas Klarheit in diese Angelegenheit zu bringen, damit du viel klarer bist, wenn du dieses Supplement kaufst oder verwendest.
Was ist die am meisten empfohlene Form?
Das Kreatin-Monohydrat ist am häufigsten anzutreffen. Neben dieser Form gibt es auch Kreatinphosphat, Malat, Citrat, Gluconat… Aber ohne Zweifel ist Monohydrat die am weitesten verbreitete Option.
Was ist der Unterschied zwischen normalem Kreatin und Creapure Kreatin?
Normales Kreatin: Dies ist Kreatin-Monohydrat, das leicht zu finden und recht erschwinglich ist. Es kann jedoch kleine Mengen an Verunreinigungen enthalten.
Creapure Kreatin: Dies ist eine hochreine Version von Kreatin-Monohydrat, das in Deutschland von Alzchem Trostberg GmbH unter strengen Qualitätsstandards hergestellt wird. Es gilt als eines der reinsten Kreatine auf dem Markt.
Wie sollte ich Kreatin einnehmen?
Die Menge an Kreatin, die du täglich einnehmen solltest, wird berechnet, indem dein Gewicht mit 0,1 Gramm Kreatinpulver multipliziert wird. Was den besten Zeitpunkt betrifft, gibt es keinen speziellen Vorteil, wenn du dieses Supplement zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages nimmst, aber die große Mehrheit der Sportler nimmt es vor oder nach dem Training. Wenn es für dich bequemer ist, es morgens oder nach der Arbeit einzunehmen, ist das auch kein Problem.
Sollte ich nach einer gewissen Zeit aufhören, Kreatin zu nehmen?
Kreatin wird natürlich vom Körper produziert; wenn unser Körper dieses Aminosäure durch Supplementierung erhält, reduziert er die natürliche Produktion. Sobald wir die externe Zufuhr einstellen, produziert der Körper es wieder auf natürliche Weise, ohne dass es zu Problemen kommt. Es wird empfohlen, ein bis zwei Pausen pro Jahr aus reiner Vorsicht einzulegen.
Sollte ich es an Tagen, an denen ich nicht trainiere, einnehmen?
Kreatin funktioniert auf der Basis der Zell-Sättigung; wenn wir es täglich einnehmen, halten wir die Spiegel immer auf dem Maximum. Um dies aufrechtzuerhalten, muss es auch an Ruhetagen eingenommen werden, wenn du die beste Leistung erzielen möchtest. Wenn du es ein oder zwei Tage lang nicht einnimmst, wird es nicht signifikant bemerkt.
Verursacht Kreatin Haarausfall?
Es ist schwierig zu bestimmen, ob es direkt mit Haarausfall zusammenhängt, da der genetische Faktor tatsächlich die Ursache für Haarausfall ist. Es ist jedoch kein Thema, das wirklich erforscht ist, und die wissenschaftliche Gemeinschaft sieht vorerst kein Risiko dieser Art beim Konsum von Kreatin.
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