La créatine est un type d’acide aminé que se trouve dans les viandes rouges, dans certains poissons comme le thon ou la morue, et dans les fruits de mer. Bien que ce soit un des compléments pré-entraînement les plus connus et utilisés par de nombreux sportifs, il existe encore beaucoup de doutes concernant ce type de produits. Dans cet article, nous essayerons de clarifier ce sujet afin que tu aies tout beaucoup plus clair au moment d’acheter ou d’utiliser ce complément.
Quel est le format le plus recommandé ?
La créatine monohydrate est la plus courante, en plus de ce type nous pouvons trouver du phosphate de créatine, du malate, du citrate, du gluconate… Mais sans aucun doute, la monohydrate ou monohydratée est l’option la plus répandue.
Quelle est la différence entre la créatine normale et la créatine Creapure ?
Créatine Normale : Il s’agit de créatine monohydrate, facile à trouver et assez abordable. Cependant, elle peut contenir de petites quantités d’impuretés.
Créatine Creapure : C’est une version hautement pure de créatine monohydrate, produite en Allemagne par Alzchem Trostberg GmbH selon des normes de qualité strictes. Elle est reconnue comme l’une des créatines les plus pures sur le marché.
Comment devrais-je prendre de la créatine ?
La quantité de créatine à prendre par jour doit être calculée en multipliant ton poids par 0,1 gramme de créatine en poudre. En ce qui concerne le meilleur moment, il n’y a pas de gain particulier à prendre ce complément à un moment précis de la journée, mais la grande majorité des sportifs ont tendance à la prendre comme pré-entraînement ou post-entraînement. Si tu trouves plus pratique de la prendre le matin ou en rentrant du travail, il n’y a aucun problème à le faire.
Dois-je arrêter de prendre de la créatine après un certain temps ?
La créatine est produite naturellement par le corps, et lorsque notre organisme reçoit cet acide aminé par supplémentation, il réduit la quantité qu’il produit naturellement. Lorsque nous arrêtons notre apport externe, le corps recommence à la produire naturellement, sans aucun obstacle. Il est généralement recommandé de faire de deux à trois pauses annuelles par simple précaution.
Dois-je la prendre les jours où je ne m’entraîne pas ?
La créatine fonctionne sur la base de la saturation cellulaire; en la prenant quotidiennement, nous parvenons à maintenir les niveaux toujours au maximum. Pour maintenir cela, tu dois aussi la prendre les jours de repos si tu cherches à obtenir ton meilleur rendement, si tu arrêtes pendant un ou deux jours cela ne se remarquera pas de manière significative.
La créatine cause-t-elle la perte de cheveux ?
Il est compliqué de déterminer si elle est directement liée à l’alopécie, car le facteur génétique est ce qui provoque réellement la chute des cheveux. En tout cas, ce n’est pas un sujet réellement étudié et la communauté scientifique ne perçoit pas en principe de risque de ce type dans la consommation de créatine.
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