Molti sportivi e persone nel mondo del fitness che vogliono aumentare la massa muscolare e non riescono a farlo solo con l’alimentazione, utilizzano diversi integratori sportivi. Questi prodotti contengono un apporto extra di vitamine, minerali e proteine per aumentare il volume in modo più facile e veloce. Oggi vi parliamo di alcuni dei più utilizzati.
Frullati proteici
Sono i più utilizzati da chi pratica sport regolarmente per fornire all’organismo una dose extra di proteine. Si presentano sotto forma di polvere e devono essere disciolti in un liquido. Questi frullati forniscono energia ma riducono anche la perdita di massa muscolare e ci forniscono amminoacidi essenziali. Solitamente si assumono circa 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno e il loro consumo avviene circa mezz’ora dopo l’allenamento o prima della sessione.
Le proteine più conosciute sono quelle del siero di latte o whey protein, in quanto le più complete con più amminoacidi e meglio assimilabili dall’organismo. Troviamo anche proteine di origine vegetale e animale.
Gainer
A differenza dei frullati, i gainer sono ricchi di carboidrati oltre a contenere proteine, grassi, creatina o amminoacidi. Consentono di aumentare rapidamente la massa muscolare e il peso. Un gainer ti fornisce un surplus calorico per allenarti più intensamente e stimolare le fibre muscolari. Solitamente viene assunto circa un’ora prima dell’allenamento per ottenere l’energia di cui abbiamo bisogno o dopo, se l’esercizio è stato intenso, per recuperare.
Creatina
Questo integratore oltre ad aumentare lo sviluppo muscolare, ci permette di aumentare la resistenza e guadagnare forza negli esercizi intensi. Con il suo consumo riusciamo a raggiungere maggiore potenza, intensità, un miglioramento delle prestazioni e un maggiore guadagno muscolare. Solitamente si assume prima dell’allenamento.
BCAA
I BCAA evitano che il corpo ottenga energia dalla massa muscolare e prevengono la sua perdita. Aiutano anche a prevenire la stanchezza durante gli allenamenti intensi, accelerano il recupero e forniscono un extra di energia. Solitamente si assumono prima e dopo l’allenamento e sono compatibili con proteine e creatina.
Omega 3
Le capsule di omega 3 permettono di aumentare la forza e le prestazioni e di ridurre la fatica. Hanno un effetto antinfiammatorio, riducendo e prevenendo problemi alle articolazioni e ai legamenti e rafforzano il nostro sistema immunitario.
Tutti questi elementi si trovano negli alimenti comuni e nel nostro organismo, quindi la cosa più importante è seguire una dieta equilibrata e sana e ricorrere agli integratori in momenti di grande sforzo o con un obiettivo specifico.
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