La créatine monohydrate est un complément alimentaire spécifique à la créatine qui est facilement absorbé par l’organisme. Ses bienfaits sont multiples, en plus d’être très efficace. Mais il y a beaucoup de doutes sur ce complément, la dose de créatine en poids, la quantité de créatine à prendre par kilo et son utilisation, nous allons donc vous dire tout ce que vous devez savoir!
Dosage de la créatine en fonction du poids
La dose recommandée de créatine est généralement ajustée au poids corporel pour optimiser ses effets. Une quantité efficace correspond à 0,03 gramme par kilo de poids corporel par jour. Par exemple, une personne de 80 kg devrait consommer environ 2,4 grammes par jour.
Certains utilisateurs préfèrent commencer par une phase de charge initiale, en consommant 0,3 gramme par kilo pendant 5 à 7 jours afin de saturer les réserves musculaires. Ensuite, ils poursuivent avec une dose d’entretien de 0,03 g/kg par jour.
Une prise prolongée est-elle sûre ?
Des études montrent que l’utilisation prolongée de la créatine, même sur plusieurs années (jusqu’à 5 ans), est sûre. Aucune contre-indication n’a été identifiée pour des doses élevées, tant qu’elles restent dans les limites recommandées.
Faut-il faire des pauses dans la prise ?
Il n’est pas nécessaire de faire des pauses, en particulier pour les sportifs avec un programme d’entraînement régulier. Cependant, il est tout à fait possible de suspendre temporairement la prise en cas de vacances ou de fin de saison sportive, sans impact significatif sur les performances.
Que se passe-t-il si j’arrête la créatine ?
En cas d’arrêt, il est possible de ressentir une légère baisse de résistance, de force ou d’explosivité lors des entraînements. Vous pourriez également ressentir une fatigue accrue ou une légère déprime, car la créatine est aussi présente dans le cerveau, où elle joue un rôle cognitif. Toutefois, ces effets ne sont pas préoccupants si l’interruption est de courte durée.
Quand les effets positifs apparaissent-ils ?
Les résultats de la créatine ne sont pas immédiats. Il faut environ 4 semaines d’utilisation continue, avec une dose quotidienne de 3 grammes, pour atteindre la saturation cellulaire et commencer à ressentir ses bénéfices.
En résumé, la créatine monohydrate est un complément sûr et efficace qui aide à améliorer la récupération et les performances physiques. Essayez notre créatine Creapure de haute qualité pour maximiser ses bienfaits !
