Como tomar creatina monohidratada com segurança? Dosagem de creatina por peso

monohidrato de creatina

A creatina monohidratada é um suplemento dietético específico da creatina que o corpo absorve facilmente. Oferece vários benefícios e é altamente eficaz. Contudo, muitas dúvidas surgem sobre a sua dosagem por peso, quantidade ideal por quilo e como utilizá-lo. Vamos esclarecer tudo o que você precisa saber!

Dosagem de creatina por peso

A dosagem recomendada de creatina geralmente é ajustada com base no peso de cada pessoa para maximizar os benefícios. Uma quantidade eficaz por quilograma de peso corporal é cerca de 0,03 gramas por dia. Por exemplo, se você pesa 80 kg, deve consumir aproximadamente 2,4 gramas por dia.

Muitos usuários optam por iniciar com uma fase de carga, consumindo 0,3 gramas de creatina por quilo de peso corporal durante 5 a 7 dias, para saturar os estoques musculares. Após essa fase, retorna-se à dosagem de manutenção de 0,03 g/kg diariamente.

Uso prolongado: é seguro?

Estudos mostram que o consumo regular de monohidrato de creatina, mesmo por períodos longos (como 5 anos), é seguro. Não há evidências de contraindicações ou efeitos adversos em doses recomendadas.

Fazer pausas no consumo: necessário?

As pausas não são obrigatórias, especialmente para atletas com rotina de treinos consistente. Entretanto, é possível interromper o uso em casos como férias ou término de uma temporada esportiva, sem prejuízo significativo.

E se eu parar de tomar creatina?

Ao interromper o uso, é comum sentir uma leve redução na resistência, força e explosividade durante os treinos. Isso ocorre porque os níveis de creatina nos músculos e no cérebro diminuem gradualmente. No entanto, não há efeitos adversos severos em pausas curtas.

Os efeitos positivos da creatina monohidratada, quando?

Como em qualquer processo, os resultados não são imediatos. O uso deste suplemento também requer um período para apreciação dos seus efeitos, para aumentar a disponibilidade celular.

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Para isso, você terá que esperar aproximadamente 4 semanas, pois é quando, a partir de uma dose de 3 gramas diárias, você poderá atingir a saturação celular e assim começar a sentir os benefícios da creatina.

Com isso concluímos que a creatina é totalmente segura e que, sem dúvida, irá ajudá-lo a se recuperar depois de grandes esforços. Compre nossa creatina creapure da mais alta qualidade e descubra os benefícios deste conhecido suplemento.

 

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