La creatina monoidrato è un integratore alimentare specifico, facilmente assimilabile dal corpo. Offre numerosi benefici ed è molto efficace. Tuttavia, ci sono spesso dubbi su come usarla correttamente: dosaggio per peso corporeo, quantità da assumere per chilo, e altro. Ecco tutto quello che c’è da sapere!
Dosaggio della creatina in base al peso corporeo
La dose raccomandata di creatina è generalmente calcolata in base al peso corporeo per ottimizzarne i benefici. Si consiglia di assumere 0,03 grammi per chilo di peso al giorno. Ad esempio, una persona di 80 kg dovrebbe assumere circa 2,4 grammi al giorno.
Alcuni preferiscono iniziare con una fase di carico, assumendo 0,3 grammi per chilo al giorno per 5-7 giorni, così da saturare le riserve muscolari. Dopo questa fase, si passa a una dose di mantenimento di 0,03 g/kg al giorno.
Assunzione a lungo termine: è sicura?
Studi scientifici confermano che l’uso regolare di creatina, anche per periodi prolungati (fino a 5 anni), è sicuro. Non ci sono evidenze di controindicazioni per dosi elevate, purché rispettino i limiti raccomandati.
Pause: sono necessarie?
Non è obbligatorio fare pause nell’assunzione. Chi segue un programma di allenamento regolare può consumare la creatina in modo continuo. Tuttavia, è possibile interromperla temporaneamente, ad esempio durante le vacanze, senza problemi.
Cosa succede se smetto di prenderla?
Interrompendo l’assunzione, è possibile notare una lieve riduzione di forza, resistenza o esplosività durante gli allenamenti. La stanchezza potrebbe manifestarsi più rapidamente, e si potrebbe avvertire un calo dell’umore, poiché la creatina svolge anche un ruolo a livello cognitivo. Tuttavia, questi effetti sono generalmente transitori e non preoccupanti.
Quando si vedono i benefici della creatina?
I risultati non sono immediati. Per apprezzare gli effetti, come l’aumento della disponibilità cellulare, servono circa 4 settimane di assunzione regolare (3 grammi al giorno).
In conclusione, la creatina monoidrato è un integratore sicuro ed efficace, ideale per migliorare il recupero e le prestazioni. Prova la nostra creatina Creapure di altissima qualità e scopri tutti i suoi benefici!
