De nombreux sportifs et personnes du monde du fitness qui souhaitent gagner de la masse musculaire et n’y parviennent pas avec l’alimentation utilisent différents compléments sportifs. Ces produits contiennent un apport supplémentaire de vitamines, minéraux et protéines pour gagner du volume de manière plus facile et rapide. Aujourd’hui, nous vous parlons de certains des plus utilisés.
Shakes protéinés
Ils sont les plus utilisés par les personnes qui pratiquent régulièrement du sport pour fournir au corps une dose supplémentaire de protéines. Ils se présentent sous forme de poudre et doivent être dissous dans un liquide. Ces shakes apportent de l’énergie mais réduisent également la perte de masse musculaire et nous fournissent des acides aminés essentiels. On consomme généralement environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour et leur consommation se fait environ une demi-heure après l’entraînement ou avant la séance.
Les protéines les plus connues sont celles du lactosérum ou whey protein, étant les plus complètes avec plus d’acides aminés, et plus assimilables par l’organisme. On trouve également des protéines d’origine végétale et animale.
Gainer
Contrairement aux shakes, les gainers sont riches en glucides en plus de contenir des protéines, des graisses, de la créatine ou des acides aminés. Ils permettent d’augmenter rapidement la masse musculaire et le poids. Un gainer vous apporte un excédent de calories pour vous entraîner plus intensément et stimuler les fibres musculaires. On le prend généralement environ une heure avant l’entraînement pour acquérir l’énergie nécessaire ou après si l’exercice a été intense pour se récupérer.
Créatine
Ce supplément, en plus d’augmenter le développement musculaire, permet d’accroître l’endurance et de gagner en force lors des exercices intensifs. Avec sa consommation, nous atteignons une plus grande puissance, intensité, amélioration de la performance et un gain musculaire plus important. On la prend généralement avant l’entraînement.
BCAA
Les BCAA empêchent le corps d’obtenir de l’énergie à partir de la masse musculaire corporelle et préviennent sa perte. Ils aident également à prévenir la fatigue lors des entraînements intensifs, accélèrent la récupération et apportent un supplément d’énergie. On les prend généralement avant et après l’entraînement et ils sont compatibles avec les protéines et la créatine.
Omega 3
Les capsules d’omega 3 permettent d’augmenter la force et la performance et de réduire la fatigue. Elles ont un effet anti-inflammatoire, ce qui réduit et prévient les problèmes articulaires et ligamentaires et renforce notre système immunitaire.
Tous ces éléments se trouvent dans les aliments courants et dans notre organisme, il est donc important de suivre une alimentation équilibrée et saine et de recourir aux suppléments en cas de grande fatigue ou pour un objectif spécifique.
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