Trois acides aminés—glycine, méthionine et arginine—constituent la créatine, un composé naturel du corps. On la trouve surtout dans la viande et le poisson, ainsi qu’en petite quantité dans les œufs et produits laitiers. Cependant, même avec une consommation élevée de ces aliments, les effets sur la performance sportive sont limités. C’est pourquoi des suppléments de créatine, pris avant ou après l’entraînement, sont recommandés pour des bénéfices supplémentaires. Voici les avantages principaux et les meilleurs produits disponibles sur le marché.
Pourquoi utiliser la créatine? Avantages pour les sportifs avant et après l’entraînement
- La créatine améliore l’intensité, la force et l’endurance musculaire.
- Améliore les performances générales.
- Aide à augmenter la masse musculaire en favorisant la synthèse des protéines dans les cellules musculaires.
Quelle est la meilleure créatine et quand la prendre?
Il existe différents types de créatine : créatine monohydrate, créatine kre-alkaline, créatine éthyl-ester, phosphate de créatine, etc. L’une des plus efficaces pour les performances sportives est la créatine monohydrate, surtout avec le label Creapure, une marque allemande produisant de la créatine monohydrate pure à 99,95 %.
Parmi les meilleures marques de suppléments de créatine :
- Victory – Pure Créatine : Une créatine de haute qualité composée à 100 % de creapure.
- Créatine Monohydrate d’Amix : Disponible en capsules ou en poudre, très appréciée et efficace.
- VitoBest Créatine Magna Power : À base de chélate de créatine de magnésium, elle aide à améliorer les performances physiques lors de séries intenses et réduit la fatigue.
Cet article présente les avantages des suppléments de créatine, particulièrement pour les sportifs nécessitant une puissance explosive ou une intensité élevée. Avant de commencer des suppléments, consultez un spécialiste ou un magasin de nutrition sportive.
