Viele Sportler und Fitnessbegeisterte, die Muskelmasse aufbauen möchten, dies aber mit der Ernährung allein nicht erreichen, greifen auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zurück. Diese Produkte enthalten eine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen zum Muskelaufbau, um das Volumen leichter und schneller zu erhöhen. Heute sprechen wir über einige der am häufigsten verwendeten.
Proteinshakes
Sie werden am häufigsten von Menschen verwendet, die regelmäßig Sport treiben, um dem Körper eine zusätzliche Dosis Proteine zuzuführen. Sie werden in Pulverform angeboten und müssen in einer Flüssigkeit aufgelöst werden. Diese Shakes liefern Energie, reduzieren aber auch den Muskelabbau und versorgen uns mit essenziellen Aminosäuren. Es wird in der Regel etwa 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag eingenommen, und der Verzehr erfolgt etwa eine halbe Stunde nach dem Training oder vor der Trainingseinheit.
Die bekanntesten Proteine sind Molkenproteine oder Whey-Proteine, da sie die vollständigsten mit den meisten Aminosäuren und am besten vom Körper aufgenommen werden. Es gibt auch Proteine pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
Gainer
Im Gegensatz zu Shakes sind Gainer reich an Kohlenhydraten und enthalten zudem Proteine, Fette, Kreatin oder Aminosäuren. Sie ermöglichen eine schnelle Zunahme der Muskelmasse und des Körpergewichts. Ein Gainer bietet dir einen Kalorienüberschuss, um intensiver zu trainieren und die Muskelfasern zu stimulieren. Es wird normalerweise etwa eine Stunde vor dem Training eingenommen, um die benötigte Energie zu erhalten, oder danach, wenn das Training intensiv war, um sich zu erholen.
Kreatin
Dieses Supplement ermöglicht uns neben der Steigerung des Muskelwachstums auch die Verbesserung der Ausdauer und der Kraft bei intensiven Übungen. Mit seiner Einnahme erreichen wir eine höhere Leistung, Intensität, eine Verbesserung der Leistung und einen größeren Muskelzuwachs. Es wird normalerweise vor dem Training eingenommen.
BCAA
BCAAs verhindern, dass der Körper Energie aus der Muskelmasse gewinnt, und beugen deren Verlust vor. Sie helfen auch, Ermüdung bei intensiven Trainingseinheiten vorzubeugen, beschleunigen die Erholung und liefern zusätzliche Energie. Sie werden normalerweise vor und nach dem Training eingenommen und sind mit Proteinen und Kreatin kompatibel.
Omega 3
Omega-3-Kapseln erhöhen die Kraft und Leistung und reduzieren die Ermüdung. Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung, wodurch sie Probleme mit Gelenken und Bändern reduzieren und vorbeugen und unser Immunsystem stärken.
All diese Elemente finden sich in gewöhnlichen Lebensmitteln und in unserem Körper, daher ist es am wichtigsten, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu befolgen und in Zeiten großer Belastung oder mit einem konkreten Ziel auf Ergänzungsmittel zurückzugreifen.
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