Muitos desportistas e gente do mundo do fitness que procura ganhar massa muscular e não o consegue com uma alimentação cuidada, utiliza diferentes suplementos desportivos. Estes produtos contêm uma fonte extra de vitaminas, minerais e proteínas para ganhar volume de forma mais fácil e rápida. Hoje vamos falar de alguns dos mais utilizados.
Batidos de proteicos
São os mais utilizados pela gente que pratica desportos regularmente para fornecer ao organismo uma dose extra de proteínas. Apresentam-se em formato de pó e têm de ser dissolvidos em algum tipo de líquido. Estes batidos transmitem energia, mas para além disso reduzem a perda de massa muscular e contribuem com os aminoácidos essenciais. Geralmente consome-se por volta das 2 gramas de proteína por kilo de peso corporal por dia e o seu consumo realiza-se cerca de meia hora depois do treino ou antes da sessão.
As proteínas mais conhecidas são as de soro de leite ou whey protein, por serem as mais completas, com mais aminoácidos, e mais facilmente assimiladas pelo organismo. Também encontramos proteínas de origem vegetal e animal.
Mass Gainer
A diferença entre os batidos e os mass gainers, os gainers são ricos em carboidratos, para além de conterem proteínas, gorduras, creatina ou aminoácidos. Permitem aumentar rapidamente a massa muscular e o peso. Um mass gainer contribui com um superavit de calorias para treinar mais intensamente e estimular as fibras musculares. Geralmente é ingerido por volta de uma hora antes do treino para adquirir a energia que necessitamos ou depois se a prática de exercício foi intenso para que possas recuperar.
Creatina
Este suplemento para além de aumentar o desenvolvimento muscular permite aumentar a resistência e ganhar força nos exercícios mais intensos. Com o seu consumo conseguimos alcançar uma maior potência, intensidade, melhoria do rendimento e um maior ganho muscular. Por norma, a creatina é tomada como pré-treino.
BCAA
Os BCAA´s evitam que o corpo obtenha energia a partir da massa muscular corporal e previne a sua perda. Também ajudam a prevenir o cansaço entre treinos intensos, aceleram a recuperação e contribuem com energia extra. Geralmente antes e depois do treino e são compatíveis com proteínas e creatinas.
Omega 3
As cápsulas de omega 3 permitem aumentar a força e o rendimento e reduzir a fadiga corporal. Têm efeito anti-inflamatório pelo que reduzem e previnem problemas nas articulações e nos ligamentos e reforçam os nossos sistemas imunitários.
Todos estes elementos podem ser encontrados nos alimentos comuns e no nosso organismo pelo que o mais importante é seguir uma alimentação equilibrada e saudável e recorrer à suplementação apenas em momentos de muito desgaste ou com uma finalidade concreta.
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