Sta per arrivare un nuovo anno e con esso aumentano le buone intenzioni e i propositi per l’anno nuovo. Uno dei più comuni è iniziare a fare esercizio e per questo motivo in questo periodo dell’anno si raddoppiano le nuove iscrizioni in tutte le palestre del mondo. Sia che tu voglia iniziare nel mondo del fitness o che tu sia un frequentatore abituale della palestra ma non vedi risultati chiari, ecco alcuni degli errori più comuni che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.
Non seguire una routine o fare sempre la stessa
Il nostro consiglio è di farti consigliare dai professionisti della nuova palestra. Loro ti guideranno e creeranno una routine di esercizi in base agli obiettivi che vuoi raggiungere: perdere peso, tonificare… Con questa routine eviterai di fare esercizi o usare macchine senza controllo e sarà più divertente. Inoltre, questa routine deve essere modificata nel tempo per produrre miglioramenti e non cadere nella noia.
Abusare del cardio
La maggior parte delle persone che inizia in palestra pensa che più cardio si fa, maggiore sarà il peso perso e più rapidamente. ERRORE. Il miglior modo per perdere grasso e definire è combinare esercizi di cardio con esercizi di forza, per migliorare la tua massa muscolare e con essa aumentare il dispendio energetico a riposo. Inoltre, i professionisti consigliano di fare il cardio alla fine, poiché sarà quando avremo il maggior dispendio energetico.
Non fare stretching
Un allenamento corretto deve iniziare e finire con stretching. Se segui questa routine, potrai evitare infortuni e migliorare le tue prestazioni. Il recupero muscolare sarà molto più veloce e, col passare del tempo, avrai pochissimo indolenzimento e fastidi.
Non riposare
Tendiamo a pensare che andando in palestra più giorni i risultati saranno più rapidi, ma ci sbagliamo. È preferibile andare 3 o 4 giorni e fare un buon allenamento piuttosto che andare tutta la settimana con la stanchezza accumulata. Il riposo è fondamentale sia per i muscoli che per la motivazione e l’energia. Questo riposo migliora anche la crescita muscolare e i risultati.
Non cambiare l’alimentazione
Iniziare a fare esercizio non porterà a una rapida perdita di peso se non cambiamo la nostra alimentazione. Ti consigliamo di combinare la tua routine sportiva con un’alimentazione varia ed equilibrata. Oltre a perdere peso, otterrai una maggiore prestazione e energia.
Ecco alcuni consigli per iniziare una routine di fitness e vedere risultati chiari, ma dovresti farti consigliare da professionisti prima di iniziare a fare sport se non hai molta esperienza o abitudine. Sarà il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi evitando infortuni e mantenendo la motivazione.