
O novo ano avizinha-se e com ele as boas intenções e as resoluções de ano novo. Uma das mais comuns é começar a fazer exercício e portanto nesta data as inscrições aumentam em todos os ginásios do mundo. Portanto se queres começar no mundo do fitness como se és um frequentador assíduo do ginásio e não vês resultados, aqui vamos contar-te alguns dos erros mais comuns que te podem impedir que alcances o teu objetivo.
Não seguir uma rotina ou fazer sempre a mesma
A nossa recomendação é que vás pedir conselhos aos profissionais do teu novo ginásio. Eles vão auxiliar-te e edificar um plano de treino para que possas alcançar os teus objetivos: perder peso, tonificar… Com esta rotina evitarás realizar exercícios ou utilizar máquinas sem controlo, e também será mais divertido. Por outro lado, esta rotina deve ir mudando com o passar do tempo para produzir melhorias e não cair no aborrecimento.
Abusar do cardio
A maioria das pessoas que começa num ginásio pensa que quanto mais cardio fizer mais peso poderá perder e mais rapidamente. A melhor forma de perder gordura é combinar exercícios de cardio com exercícios de carga, para melhorar a tua massa muscular, e com ela aumentar o gasto energético quando em repouso. Para além disso, os profissionais recomendam realizar o cardio no final, porque será quando temos mais gastos.
Não esticar
Um treino correto tem de começar e acabar com alongamentos. Se seguirmos esta rotina podemos evitar lesões melhorando o nosso rendimento. A recuperação muscular será muito mais rápida e com o passar do tempo não terás nem dor nem desconforto.
Não descansar
Costumamos pensar que ao ir mais dias ao ginásio os resultados serão mais rápidos, mas estamos equivocados. É preferível ir 3 ou 4 dias e fazer um bom treino ou treinar a semana toda com o cansaço acumulado. O descanso é imprescindível tanto para os nossos músculos como para a nossa motivação e energia. Este descanso também melhora o crescimento muscular e os resultados.
Não mudar a alimentação
Não é por começar a fazer exercício físico que perderemos peso de forma rápida sem mudar a nossa alimentação. Aconselhamos-te a combinar a tua rotina de desportos com uma de alimentação variada e equilibrada. Para além de perder peso vais conseguir um maior rendimento e energia.
Aqui trazemos-te alguns conselhos para começar uma rotina fit e ver resultados claros, porém deves ser aconselhado por profissionais antes de realizar a prática desportiva se não tiveres muita ideia ou hábito. Será a melhor forma de alcançar os teus objetivos evitando lesões e mantendo a tua motivação.