Qual é a melhor creatina?

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A creatina é um componente essencial para armazenar energia no organismo, promovendo o rendimento físico e mental.

Encontra-se de maneira natural em alimentos como carne vermelha, peixe, produtos lácteos e ovos. Os vegetarianos, por norma, têm concentrações mais baixas de creatina no sangue ao excluir estes alimentos da sua dieta. Consumir grandes quantidades destes alimentos só proporciona ao redor de uma grama de creatina, pelo que é recomendado complementar a dieta para alcançar níveis ótimos de creatina no corpo.

Existem vários tipos de creatina que podem ajudar-te a alcançar a ingestão diária recomendada de 3-5 gramas. A continuação, se enumeram os mais relevantes, desde creatina monohidratada até creatina étil ester:

CREATINA MONOIDRATADA

A fórmula de creatina mais comum é a monoidratada de creatina, que consiste em 88 % de creatina e 12 % de água. Ao consumir 3-5 gramas desta creatina, obtém-se os seguintes benefícios:

  • Aumenta os níveis de creatina intramuscular em 10 % em relação com o limite natural de cada pessoa.
  • Acelera a recuperação e atrasa a aparição de fadiga em trabalhos intensos e repetitivos com pausas menores de 30 segundos.
  • Tem propriedades hidratantes e pode favorecer a recuperação e a intensidade do exercício.
  • Reduz o dano celular causado pelo exercício ou por patologias musculares.
  • Melhora a agilidade nos processos de contração e relaxe ao facilitar a liberação de iones de cálcio.

Este tipo de creatina em ocasiões também se denomina como creatina creapure.

CREATINA KRE-ALCALINA

A velocidade de conversão de creatina a creatinina está diretamente relacionada com o pH: á medida que o pH diminui, a conversa acelera.

Esta forma de creatina fabrica-se com um pH superior a 12, o que a torna mais estável e facilita uma maior absorção por parte do corpo. Como resultado, requer-se uma dose menor para alcançar resultados ótimos.

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A estabilidade desta creatina é quase de 100 % e não se converter em creatinina. Isto favorece a sua absorção e permite aos atletas obter melhores resultados com uma menor quantidade de produto.

Em resumo, a creatina kre-alcalina é a opção ideal para pessoas com estômagos sensíveis ou propensas a reter líquidos.

CREATINA ETIL ÉSTER

Este tipo de creatina é um éster de etilo formado mediante a esterificação do derivado de creatina. No corpo, se converte rapidamente em creatina, o que aumenta a sua absorção e biodisponibilidade.

Os benefícios desta creatina são similares aos da monoidratada:

  • Aumenta a força e a congestão muscular.
  • Atrasa a aparição de fadiga muscular.
  • Melhora a recuperação depois do treino.
  • Incrementa a massa muscular livre de gorduras.

A Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva assegura que a suplementação com creatina é segura e eficaz sempre que se sigam as pautas estabelecidas. A creatina de monohidrato segue sendo um dos suplementos ergogênicos mais eficazes e estudados para atletas a fim de melhorar a capacidade anaeróbica, força e massa muscular magra. Para além de, que foi demonstrado que tem benefícios potenciais na prevenção de lesões.

Agora que já conheces os diferentes tipos existentes, escolhe a tua creatina monoidratada ou de outro tipo na nossa loja online. Ficamos a tua espera!

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