Weißt du nicht, was Meal Prep ist? Es handelt sich um die Planung und Zubereitung unserer wöchentlichen Menüs, um den Rest der Zeit für uns selbst zu haben. Die zahlreichen Vorteile dieses Trends haben dazu geführt, dass er sich unter der Bevölkerung ausbreitet und in den sozialen Medien populär geworden ist, wobei viele Influencer seine Vorteile loben. Neben der Förderung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ermöglicht es dir, Zeit und Geld zu sparen. Heute geben wir dir einige Tipps, wie du es am besten umsetzen kannst.
Plane dein wöchentliches Menü
Die Grundlage von Meal Prep ist die Organisation deiner wöchentlichen Mahlzeiten. Wähle einen festen Tag aus, um alles zu durchdenken und aufzuschreiben, was du die ganze Woche über essen wirst. Erstelle mit diesen Notizen eine Einkaufsliste. Diese Planung ermöglicht es dir, effizient einzukaufen, nur die Lebensmittel zu kaufen, die du tatsächlich verwenden wirst, Überkäufe und Lebensmittelverschwendung zu vermeiden und Geld zu sparen.
Lege einen Tag zum Kochen fest
Nachdem du den perfekten Einkauf erledigt hast, ist es Zeit zu kochen. Wir empfehlen, alle Mahlzeiten an einem oder zwei Tagen zuzubereiten. Nutze deine Fantasie, um gesunde Gerichte mit allen notwendigen Nährstoffen zu kreieren, ohne dass es langweilig wird. Wenn du den Ofen nutzt, nutze ihn, um mehrere Gerichte gleichzeitig zuzubereiten und den Platz zu optimieren, um Kosten und Aufwand zu reduzieren. Wenn du einige Mahlzeiten lieber frisch kochen möchtest, bereite alles im Voraus vor, wasche und schneide das Gemüse und bewahre es im Kühlschrank auf. Nachdem dein Menü fertig gekocht ist, bewahre die einzelnen Portionen in Behältern auf und friere das ein, was du benötigst.
Tipps für perfektes Meal Prep
Versuche, dein Menü jeden Tag abwechslungsreich zu gestalten, indem du Früchte, Gemüse, Proteine und Kohlenhydrate hinzufügst. Wechsle die Lebensmittel zwischen Mittag- und Abendessen ab.
Der Ofen, die Grillpfanne und das Dampfen sind unsere besten Verbündeten.
Vermeide es, Lebensmittel zu kaufen, die nicht auf der Liste stehen, und Junk Food, da du sonst in Versuchung geraten könntest, es zu essen.
Du kannst eine deiner Mahlzeiten für mehrere Tage verwenden.
Vermeide es, in eine Routine zu verfallen; gestalte deine Behälter lustig und bunt, damit sie appetitlich wirken. Wenn dir die Inspiration fehlt, suche Rezepte im Internet.
Meal Prep ist gekommen, um zu bleiben, da es sowohl für den Fall, dass du außerhalb des Hauses isst, als auch wenn du wenig Zeit zum Essen hast, die perfekte Lösung ist, um eine vollständige und gesunde Ernährung sicherzustellen und weiterhin deine Freizeit zu genießen.
