
Três aminoácidos: glicina, metionina e arginina, formam a creatina, um composto natural que podemos encontrar em nosso organismo. As principais fontes de creatina são carne e peixe, também presente em ovos e laticínios, porém em menor quantidade. No entanto, mesmo com uma ingestão elevada desses alimentos, a melhora no desempenho esportivo é limitada; por isso, opta-se pelos suplementos de creatina antes ou depois do treino, trazendo diversos benefícios. Neste artigo, falamos sobre esses benefícios e os melhores produtos disponíveis no mercado.
Creatina para que serve? Benefícios para o atleta ao tomar creatina antes e depois do treino
- A creatina ajuda a melhorar a intensidade, força e resistência muscular.
- Melhora o desempenho geral.
- Auxilia no ganho de massa muscular, promovendo a síntese proteica nas células musculares.
Qual é a melhor creatina e quando tomar creatina?
Existem diferentes tipos de creatina: monohidrato de creatina, creatina kre-alkalina, creatina etil-éster, fosfato de creatina, etc. Um dos mais eficazes no desempenho esportivo é o monohidrato de creatina, preferencialmente com o selo de qualidade creapure, uma marca alemã que fabrica creatina monohidrato com 99,95% de pureza.
Algumas das melhores marcas de suplementos de creatina incluem:
- Victory – Pure Creatina: uma das creatinas de alta qualidade composta por creatina creapure 100%.
- Creatina Monoidrato da Amix: disponível em cápsulas ou pó, é altamente valorizada e eficaz.
- VitoBest Creatina Magna Power: baseada em quelato de creatina de magnésio, ajuda a melhorar o desempenho físico em séries intensas de curta duração e reduz o cansaço e a fadiga.
Neste artigo, abordamos os benefícios dos suplementos de creatina, especialmente para atletas que precisam de alta explosão ou intensidade. Antes de começar a tomar suplementos, é importante consultar um especialista ou uma loja de nutrição esportiva.