Seguramente já ouviste falar muitas vezes no quão importantes são os sais minerais para o funcionamento do nosso organismo. Mas, sabes realmente onde se encontram e como podem ajudar-te no teu rendimento desportivo? Os sais minerais são moléculas inorgânicas essenciais para certos processos no nosso corpo. Uma pequena quantidade é produzida pelo nosso organismo, mas é importante aumentar o contributo mediante a alimentação e inclusive mediante a suplementação se for necessário. As bebidas isotônicas ajudam a que te hidrates através de minerais e açúcares, uma combinação perfeita durante um treino intenso. Neste artigo falamos-te dos sais minerais e como aumentar o seu consumo.
Tipos de sais minerais
Podemos encontra-los de forma precipitada, é com dizer, não se podem dissolver na água, e sais dissolvidos, que se dissolvem. Estas moléculas ajudam-nos a recuperar depois de um treino ou prática desportiva intensa, dando-nos energia e ajudando a melhorar o nosso rendimento. Entre os sais minerais mais importantes encontramos:
- Fósforo, colabora nos processos cognitivos como a memória ou a concentração e ajudam na absorção de cálcio no intestino.
- Magnésio, regula a atividade metabólica.
- Potássio, reduz o cansaço e potencia a força muscular. Para além, de colaborar com a contração muscular e o funcionamento da massa muscular.
- Ferro, ajuda a melhorar o transporte de oxigênio no sangue. A sua carência dá lugar a cansaço e fadiga. É imprescindível ter uns bons níveis sobretudo se praticas desportos como o running.
- Cálcio, intervém no metabolismo energético dos músculos e a contração muscular. É essencial para a saúde dos nossos ossos e dentes.
- Sódio, está implicado no transporte da glicose ao interior das células e mantem o equilíbrio entre os líquidos corporais.
- Magnésio, o seu contributo favorece o sono e o relaxamento muscular. O defice de magnésio pode acabar por produzir cãibras musculares.
- Iodo, importante na regulação do metabolismo e do crescimento físico e mental.
- Cloro, participa no equilíbrio osmótico.
- Zinco, intervém no metabolismo das proteínas e na formação de insulina, pelo que também é muito importante para quem realiza desportos.
Onde podemos encontrar sais minerais?
Uma alimentação saudável e equilibrada assegura um consumo apropriado de sais minerais. Porém, se praticas desportos com frequência e grande intensidade podes aumentar o seu consumo através de suplementos como as bebidas isotônicas ou os géis energéticos. Temos de ter em conta que ao suar perdemos sais minerais para além de água e que a falta de estes faz com que o nosso rendimento desportivo diminua de forma significativa. Estes complementos desportivos são facilmente assimiláveis quando estamos a treinar e nos asseguram a manutenção do rendimento e um contributo extra de energia. Além, dos nossos músculos se recuperarem melhor e estarem menos fadigados.
