O TRX é um sistema de treino novo que permite fortalecer todas as partes do corpo. Esta técnica é formada por cintas de amarração e fitas que podes utilizar para realizar diferentes exercícios em suspenção. Para além de poderes aproveitar o peso do próprio corpo para exercitar todos os músculos.
Esta ferramenta de trabalho começou a ser utilizada pelos militares dos estados unidos, já que lhes permitia treinar em qualquer lugar. Para além desta vantagem, o TRX tem outros múltiplos benefícios como:
- Diminuição do risco de lesões.
- Melhora os problemas de costas
- Ajuda a tonificar todo o corpo e aumentar a resistência.
Aqui deixamos-te alguns dos exercícios que podes realizar com o TRX.
Afundos em suspensão
É um exercício que te permite trabalhar os músculos da parte inferior. Para a sua realização terás que colocar uma das pernas no encaixe de uma das fitas e apoiar a que está adiantada no chão, que será a encarregada de aguentar o peso do teu corpo. Com o tronco reto e a olhar para a frente eleva e desce o corpo fletindo o joelho para a frente. Para executá-lo de forma mais completa podes incluir um pequeno salto.
Agachamento
É um dos melhores exercícios para tonificar a parte inferior do corpo. Só tens de agarrar-te a TRX com ambas as mãos, colocar o corpo reto e com as pernas separadas realizar a flexão dos joelhos e dos quadris. Lembra-te sempre de manter as costas sempre retas. Podes adicionar um salto ao realiza-lo com apenas uma perna para que seja mais intenso.
Remo ou Face Pull
Este exercício simples de suspenção permite-te trabalhar os dorsais de uma forma pouco agressiva e na que possas estabelecer a resistência. Terás que colocar ambas mãos nas pegas das cordas e com os pés apoiados no chão deves inclinar-te para trás.
Nesta postura terás que aproximar-te para a frente, mantendo sempre as costas retas. Quando chegares a uma postura erguida deves abrir as cordas do TRX a frente do peito.
Press de peito
O exercício ideal para trabalhar o peitoral e os tríceps, mais fácil que as flexões no chão. Deves colocar-te com o corpo reto de face virada para o chão, agarrar as pegas do TRX, com os braços a frente do peito e apoiando as pontas dos pés. O exercício consiste em descer e subir fletindo os braços.
Comentamos contigo alguns dos exercícios que podes realizar no TRX , porém existem infinitas variações. Junta-te a esta moda e tonifica todo o teu corpo de uma forma simples, barata e muito versátil.
