Junta-te à moda do Meal Prep e come saudável todos os dias

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Não sabes o que é Meal Prep? Meal Prep é a planificação e elaboração dos nossos menus semanais para ter o resto do tempo para nós mesmos. As múltiplas vantagens desta tendência têm feito com que a mesma se tenha expandido para o público geral e tornou-se moda nas redes sociais, com muitos influencers que defendem os seus benefícios. E para além disso ajuda a potenciar uma alimentação saudável e equilibrada, que te permite poupar tempo e dinheiro. Hoje trazemos-te alguns conselhos para que coloques em prática da melhor forma possível.

Planifica o teu menu semanal

A base da Meal Prep é a organização das tuas refeições semanais. Escolhe um dia fixo no qual vais pensar e apontar tudo o que vais comer durante toda a semana. Com essas anotações faz uma lista de compras. Esta planificação irá permitir que faças compras eficientes com apenas alimentos que vais utilizar, evitando compras em excesso, evitando o desperdício tanto de comida como de dinheiro.

Fixa um dia para cozinhar

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Depois de realizar a compra perfeita cabe-te a ti cozinhar. Recomendamos-te que cozinhes todas as refeições em um dia ou dois no máximo. Chegou o momento de usar a tua imaginação para criar pratos saudáveis, com todos os nutrientes necessários e sem cair no tédio. Se utilizares o forno aproveita para realizar vários pratos, dividindo o espaço, para reduzir custos e esforços. Se preferires cozinhar algumas refeições no próprio dia deixa tudo preparado, as verduras lavadas e cortadas, e guarde-as no frigorifico. Uma vez que tenhas o teu menu cozinhado, guarda as porções individuais em tupperwares e congela o que considerares necessário.

Conselhos para um Meal Prep perfeito

Tenta que ao longo de cada dia o teu menu seja variado, adicionando frutas, verduras, proteínas e carboidratos. Alterna entre os alimentos do almoço com os do jantar.
O forno, o grelhador com placas e a cozinha a vapor são os teus maiores aliados.
Evita comprar alimentos que não estão na lista e comida não saudável porque caíras na tentação de comê-los.
Podes utilizar uma das tua refeições em vários dias alternados.
Evita cair na rotina, cria tupperwares divertidos, coloridos e que te deem vontade de comê-los. Quando não tiveres inspiração procura receitas online.

O Meal Prep chegou para ficar e para ti que almoças fora de casa e dispões de pouco tempo para comer, esta é a solução perfeita para garantir uma alimentação saudável e completa para que possas disfrutar do teu tempo livre.

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