Até agora já ouviu falar inúmeras vezes de séries de treino, também conhecidas como intervalos de alta intensidade durante um período de tempo. No ciclismo, no atletismo ou em qualquer outro desporto de resistência, chega um momento em que o seu ritmo estagna. É neste momento que deve incorporar séries no seu treino, sempre com planeamento e sob a orientação de um profissional para tirar o máximo partido dele.
Recorrer à suplementação desportiva irá ajudá-lo a enfrentar melhor este tipo de treino. Os géis desportivos e as barras energéticas serão dois dos seus principais aliados porque lhe dão energia e retardam o aparecimento da fadiga.
Este tipo de treino permitir-nos-á ganhar resistência, velocidade e força. Especificamente, neste artigo vamos dar algumas dicas para realizar este treino aplicado ao ciclismo.
Tipos diferentes
Dependendo dos nossos objetivos, optaremos por realizar séries de força, velocidade ou resistência, embora seja recomendável combiná-las para melhorar em mais aspetos e não cair na monotonia do nosso treino.
Intensidade da série
Existem diferentes formas de medir a intensidade de um treino, mas as mais comuns são o ritmo cardíaco, com monitor de ritmo cardíaco; e com potência, watts.
Devemos ter em conta as nossas capacidades e adaptar este tipo de treino à nossa condição física. Por isso, conhecer a pulsação e a potência será fundamental para adaptar o esforço e o tempo do nosso treino.
Duração da série
A duração destes dependerá, não só do tempo de que dispomos, mas também do objectivo e do tipo de intervalo. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio entre a intensidade e a duração: quanto maior for a intensidade, menor será a duração.
Diferenciamos entre séries longas, médias e curtas, dependendo do objetivo que perseguimos. Em séries com a duração de 10 a 20 minutos, melhoraremos o nosso limiar anaeróbio; naqueles entre os 4 e os 6 minutos melhoraremos o consumo máximo de oxigénio (VO2); e em séries curtas com uma intensidade de 100%, melhoraremos a explosividade e toleraremos o ácido láctico.
Tempo de recuperação e descanso
Os treinos baseados em séries são difíceis e intensos, pelo que é importante respeitar os tempos de recuperação entre cada um deles. O segredo é descansar entre os intervalos e dar tudo quando chegar a altura.
Ao mesmo tempo, é importante respeitar os dias de descanso entre séries. Por exemplo, não é recomendado fazer dois dias seguidos de séries, pois será mais difícil para o músculo assimilar o trabalho realizado.
Vantagens de fazer séries
A principal vantagem deste tipo de treino é que não perde muito tempo com eles. Por outro lado, dá-nos força a nível mental e físico, pois é um tipo de treino que exige disciplina.
Apesar de tudo isto, devemos ter em conta que cada um de nós tem capacidades físicas e fisiológicas diferentes, pelo que se recomenda a realização de um teste de esforço no qual serão obtidos diferentes limiares respiratórios.
Se pretende começar a colocar em prática este tipo de treino, lembre-se de visitar a nossa loja online e adquirir a nossa suplementação que o ajudará a atingir com sucesso os seus objetivos: barras energéticas, géis desportivos… E muito mais!
