Começaste a treinar ou a praticar algum tipo de desporto mas não vês resultados? Não tenhas pressa! Um bom treino, sempre guiado por experts, requer muita técnica para poder trabalhar a consciência dos grupos musculares e não te lesionares. Neste artigo falamos-te da fase de definição e volume e de como reduzir gordura lentamente para que não aconteça o efeito reboot.
Etapas do treino
Num treino planificado podemos distinguir principalmente duas etapas diferentes: a fase de volume e a fase de definição. Na fase de volume entrenamos com o objetivo de aumentar a massa muscular, com um aumento de peso implícito. Este aumento de volume não deveria ser assustador, é a massa muscular que dará uma aparência mais firme e musculada. Não são calorias vazias.
Por outro lado, a fase de definição é aquela na qual nos dedicamos a reduzir gordura, toda a que acumulados na etapa de volume. Para conseguir isso precisamos de reduzir as calorias que consumimos de maneira controlada. Se desces demasiado as calorias poderias perder massa muscular e arruinar tudo o que aconteceu na fase anterior.
Por onde começar?
Se não realizas desportos habitualmente e queres mudar os teus hábitos e estilo de vida deves começar um treino guiado por professionais de forma gradual. O mais importante é que o corpo se vá adaptando a mudança e aprender uma técnica correta, além de ganhar o hábito e gosto por treinar. Se acompanharmos este começo com uma dieta saudável poderás ver como vais começar a perder gordura e ganhar massa muscular.
Depois de um período de adaptação podemos começar a fase de volume. Nesta etapa procuramos uma subida ótima de massa muscular mas controlada sem ultrapassarmos os 20% ou 22% de gordura corporal. Neste período não serão tão importantes os exercícios cardiovasculares, mas sim a realização de mais sessões de peso.
Por último, entramos na fase de definição, que não deve ser demasiado longa para não perder demasiado músculo. Recomenda-se dedicar a esta etapa entre sete a doze semanas, dependendo dos nossos objetivos. Nesta fase sim, aumentam as sessões de cardio, combinadas com as de peso.
Neste artigo deixamos-te alguns conselhos e pinceladas sobre um treino perfeito para mulheres. De que estás a espera para deixar a vida sedentaria? Além de te sentires melhor com o teu corpo conseguirás ter mais energia no teu dia a dia e sentir-te mais ativo e feliz. A prática de desporto pode mudar a tua vida.
