No artigo seguinte damos-lhe conselhos nutricionais que serão muito úteis para que possa dar o seu melhor no seu treino de Crossfit, bem como algumas recomendações sobre o consumo de suplementos desportivos como whey protein, entre outros. Então pegue seu caderno de receitas e anote tudo o que vamos te contar!
É importante levar em consideração o tempo do seu treino para saber qual dieta seguir:
Treinamento às 11h
Neste caso, é aconselhável tomar o pequeno-almoço três horas antes (aproximadamente 8 horas) e baseia-se em:
- Uma xícara de leite desnatado com chá ou café com açúcar
- 2/3 torradas de pão branco com geleia ou mel
- Um ovo cozido ou duas fatias de peito de peru
- Um pedaço de fruta
Treinamento às 15h
Para este treino recomenda-se comer às 12 horas:
- Legumes de folhas escuras temperados com guarnição de batata cozida
- Peixe grelhado ou cozido temperado com especiarias, sal e acompanhado de arroz ou massa
- Pão branco
- Um pedaço de fruta
Treinamento às 18h
Faça um lanche às 15h:
- Macarrão com Carne e Tomate Natural
- Pão branco
- Uma salada de banana ou frutas
- Um café adoçado ou um copo de leite de aveia vegetal
No caso de treinos mais intensos, a recuperação requer uma carga extra de carboidratos e proteínas. Por isso, em Nutridos.com recomendamos o nosso whey protein e BCAAs (aminoácidos) para uma recuperação bem sucedida.
