A creatina é um tipo de aminoácido que se encontra nas carnes vermelhas, em alguns peixes como o atum ou o bacalhau e nos mariscos. Apesar de ser um dos suplementos de pré-treino mais conhecidos e utilizados por muitos desportistas, ainda existem muitas dúvidas sobre este tipo de produtos. Neste artículo trataremos de dar algumas luzes sobre este assunto para que tenhas tudo muito mais claro na hora de comprar ou utilizar este suplemento.
Qual é o formato mais recomendado?
A creatina monohidratada é a mais comum, mas podemos encontrar várias deste tipo, fosfato de creatina, málico, citrato, gluconato… Mas sem mais dúvidas a monohidratada é a opção mais completa.
Como deveria tomar a creatina?
A medida de quanta creatina deves tomar por dia deve ser calculada multiplicando o teu peso por 0.1 gramas de creatina em pó. Enquanto não houver momento melhor, não existe um ganho especial por tomar este suplemento em um momento concreto do dia, mas a grande maioria do desportistas só a tomam como pré-treino ou como pós-treino. Se for mais cômodo tomá-la pela manha ou ao sair do trabalho, não há nenhum problema em fazê-lo.
Tenho que parar de tomar creatina depois de algum tempo?
A creatina é produzida pelo corpo de maneira natural, no momento em que o nosso organismo recebe este aminoácido através de suplementação, reduz a quantidade que produz de maneira natural. Enquanto cortamos a nossa contribuição externa o corpo voltará a produzir de maneira natural, sem nenhum tipo de impedimento. Geralmente recomenda-se a fazer entre duas a três paragens anuais por simples precaução.
Tenho que tomar todos os dias que não treino?
A creatina funciona com base na saturação celular; ao tomá-la diariamente conseguimos manter os nivéis sempre no máximo. Para poder manter isto, também deves tomá-la nos dias de descanso se procuras conseguir melhorar o teu rendimento, se deixares de o fazer durante un ou dois dias não se notará significativamente.
A creatina causa perda de cabelo?
É complicado determinar se está diretamente relacionada com a alopecia, já que o fator genético é o que realmente provoca a aparição da queda do cabelo. De todas maneiras, não é um tema que esteja realmente estudado e a comunidade científica não vê inicialmente nenhum risco desse tipo no consumo da creatina.
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