Seguramente serás uma dessas pessoas que trabalha num escritório e passa a maior parte do dia sentado em frente ao computador. Também pode ser que te tenhas proposto uma e outra vez a começar a praticar desportos mas não dispões do tempo suficiente e o cansaço é mais forte que tu. Hoje trazemos-te alguns conselhos para que saias do teu estilo de vida sedentário e comeces a mexer-te. Com motivação e tenacidade poderás começar a levar um estilo de vida saudável.
Mais movimentos com as pernas
Mesmo que não tenhas muito tempo tenta caminhar até ao trabalho. Se trabalhas longe, utiliza meios de transporte públicos e sai numa das paragens antes de chegares ao teu destino para que possas completar o caminho a pé. Outra alternativa é a bicicleta, um meio de transporte muito saudável e respeitoso para com o meio ambiente.
Outro conselho que te damos é que uses as escadas na tua casa e no trabalho. Evita, dentro dos possíveis, usar o elevador.
No teu posto de trabalho também podes caminhar mais, esquece os emails, levanta-te para falar com os teus colegas de trabalho, para ir beber água ou por outra razão que necessites.
Alonga de vez em quando
Uma vez que chegues ao teu posto de trabalho é muito recomendável que de hora em hora, tentes levantar-te da tua cadeira e esticar as costas e os braços. É muito importante que no estejas as oito horas colado a cadeira, e que tentes sempre ter uma postura correta. As más posturas podem carregar problemas de costas ou ou lesões nos tendões dos braços e dos pulsos.
Para exercitar as tuas pernas e ativar a circulação sanguínea, de vez em quando também podes realizar alguns exercícios estando sentado. Com as costas retas e os joelhos a 90º graus podes levantar os pés do chão e mantê-los no ar. Outra opção é simular que estamos em pontas de pés. Repete estes exercícios várias vezes ao longo do teu dia de trabalho.
Tira tempo para pequenos passeios
Se não podes realizar outro tipo de desportos porque não tens tempo, aconselhamos-te a usar todos os tempos livres para dar pequenos passeios. Uma opção é a hora de almoço, assim que terminado sais para dar uma pequena caminhada. Para além de fazer exercício físico irás limpar a tua cabeça.
Aqui deixamos-te umas pequenas recomendações para levar um estilo de vida saudável. Tenta mover-te durante o trabalho e pelo menos duas ou três vezes por semana retira um tempo para praticar algum desporto. Irás sentir-te muito melhor e a tua saúde irá agradecer-te.
