Para manter nosso corpo em plena forma e garantir uma boa saúde, é essencial seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos. No entanto, pode ser que não estejamos fornecendo todos os nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar com o máximo desempenho. Os suplementos ajudam a complementar a dieta, fornecendo valores nutricionais que auxiliam a suprir algumas deficiências e garantindo que o corpo tenha o que precisa para operar de forma ideal. Talvez você esteja se perguntando: Devo tomar aminoácidos durante o exercício? Quais são os benefícios? Neste artigo, reunimos tudo o que você precisa saber sobre o uso de aminoácidos como suplemento.
O que são os aminoácidos?
Os aminoácidos são compostos orgânicos formados por carbono, hidrogênio, oxigênio e enxofre. Eles são a única fonte utilizável de nitrogênio para o corpo humano. Os aminoácidos se unem para formar proteínas, que são essenciais para a vida, servindo como base importante para o crescimento e desenvolvimento dos órgãos e tecidos.
Após a água, os aminoácidos são os componentes mais abundantes do nosso corpo, representando aproximadamente 20% do total.
Para que servem?
Uma das funções mais importantes dos aminoácidos é fornecer energia ao corpo. Em um organismo saudável com uma dieta equilibrada, os carboidratos são utilizados como combustível primário. Quando esgotados, o corpo começa a utilizar aminoácidos e proteínas.
Eles têm propriedades energéticas e ajudam na recuperação, prevenindo a fadiga, sendo ideais para a prática de qualquer esporte. Atletas exigem maior consumo de aminoácidos devido ao desgaste físico elevado em comparação com a população geral.
Benefícios
Entre os principais benefícios dos suplementos de aminoácidos, podemos destacar:
- Aumento do desempenho durante o exercício: Os BCAAs são amplamente utilizados para reduzir a fadiga e melhorar o desempenho atlético, pois evitam a sensação de cansaço mental causada pela queda dos níveis de aminoácidos.
- Crescimento muscular e prevenção da perda muscular.
- Fortalecimento do sistema imunológico: Após exercícios intensos, os níveis de glutamina diminuem no sangue, enfraquecendo a resposta imunológica. Os suplementos de aminoácidos ajudam a restaurar os níveis de glutamina.
- Transporte e otimização do armazenamento de nutrientes.
Tipos de aminoácidos
Os aminoácidos podem ser divididos em três categorias: aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionais.
- Aminoácidos essenciais: O corpo não pode produzi-los, por isso devemos ingeri-los através da alimentação. Entre os aminoácidos essenciais estão a histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Destacam-se os BCAAs (leucina, isoleucina e valina), que desempenham um papel fundamental para os atletas, ajudando a manter e aumentar a massa muscular.
- Aminoácidos não essenciais: O corpo pode produzi-los, mesmo que não sejam ingeridos através da alimentação. Exemplos incluem a alanina, arginina, asparagina, entre outros.
- Aminoácidos condicionais: São aminoácidos não essenciais que só são necessários em situações específicas, como em caso de doença. Exemplos incluem a arginina e a glutamina.
Doses
A quantidade de aminoácidos a ser consumida depende do tipo de treino. Geralmente, eles são ingeridos durante treinos que duram mais de 90 minutos ou que têm alta intensidade. Para atletas de resistência, é recomendado ingerir de 6 a 15 g de BCAAs para reduzir o uso de glicogênio muscular e atrasar a fadiga.
Quando tomar?
A recomendação é ingerir aminoácidos cerca de 15 minutos antes de começar o treino para evitar a perda de massa muscular. Também podem ser ingeridos durante o treino para reposição conforme o corpo utiliza as fibras musculares.
Precauções
Consumir doses acima do recomendado pode ser perigoso para a saúde, já que níveis excessivos podem gerar amônia, um metabólito tóxico que causa desidratação. É fundamental acompanhar o consumo com líquidos e seguir a orientação de um nutricionista.
Lembre-se de sempre consultar um profissional para garantir que a suplementação esteja adequada às suas necessidades individuais.
