
O pequeno almoço é a primeira refeição que realizamos no dia. Por isso, deve ser rica em nutrientes e contribuir com energia suficiente para começar o dia com vitalidade. Apesar de muitos considerarem esta a refeição mais importante, não é necessariamente assim e dependerá sempre da atividade física que a realizas.
Se és desportista necessitarás planificar adequadamente cada refeição e pequeno almoço, isso será de grande importância. Aqui deixamos-te algumas recomendações para teres uma alimentação saudável e ideias para pequenos almoços fit.
A fruta não pode faltar
Incorpora fruta no teu pequeno almoço, quer seja em sumos ou comendo peças ao natural. Um sumo de laranja trás vitamina D essencial. Um kiwi também é uma boa opção. Também uma banana, pode ser a fruta ideal para ingerir hidratos de carbono, potássio y magnésio, importantes se vais realizar exercício físico de alta intensidade posteriormente.
Os lácteos também são importantes
Um almoço ideal também devería incorporar lácteos, como um copo de leite sem natas, um iogurte ou um café com leite se és dos que não arrancam durante a manhã sem o seu café. Se és intolerante a lactose as bebidas vegetais são uma boa opção. Fixa-te nos seus ingredientes e escolhe os produtos com baixo teor de açúcar.
Os cereais, também são imprescindíveis
O terceiro grupo de alimentos que deve conter um pequeno almoço perfeito são os cereais. Aconselhamos-te que acompanhes a fruta e os lácteos de tostas ou cereais com baixo teor em gorduras e açúcares.
No caso do pão escolhe sempre produtos de farinha integral o cereais completos. E o mesmo com os cereais industriais. Opções como a aveia ou o farelo são muito aconselháveis para completar o pequeno almoço. Acompanhar as tostas com tomate e azeite também será um complemento muito nutritivo.
Não caias na monotonia
Evita tomar sempre o mesmo pequeno almoço para não te aborreceres e acabares comprando pastelaria e bolachas industriais. Jogando com estes grupos de nutrientes existem numerosas ideais diferentes para realizar pequenos almoços criativos, como papas de aveia, barras de cereais caseiras, bolachas de aveia e banana ou panquecas.
Tem em conta que a quantidade de alimentos que vais ingerir pela manhã depende do desgaste que tenhas ao longo do dia. Se vais realizar exercício físico intenso realiza um pequeno almoço abundante e completa-o com proteínas como ovos, pavão ou fiambre.
O pequeno almoço é importante. Evita fazer jejum, mesmo que não tome o pequeno almoço diariamente e segue uma alimentação saudável e equilibrada durante todo o dia.