Proteínas e fase de definição

O verão é a época perfeita para iniciar o processo de definição. Se treinaste duro durante todo o ano e já passaste a fase de volume, agora chega a fase de marcar e definir a musculatura para mostrar o corpo na praia. As altas temperaturas ajudam-te a perder gordura e líquidos de forma mais simples e podes potenciá-lo ao fazer desportos na rua. Aqui deixamos-te alguns conselhos para melhorar esta fase, tem em conta que aumentar o consumo de proteínas te vai ajudar a melhorar os resultados.

Como conseguir bons resultados na fase de definição?

Nesta fase teremos que priorizar os exercícios de força, já que nos ajudaram a queimar gordura e definir, mas sem perder a massa muscular adquirida na fase de volume. É importante que subir o número de repetições, baixar os kilos e combinar as rotinas de força com cardio suave e exercícios aeróbicos. Nesta fase também é muito recomendável caminhar muito.

Outro ponto importante é a rotina e o descanso. São tão importantes os dias de treino como os de recuperação. Fixa-te numa rotina de treino e procura não faltar nenhum dia. Cerca de 4 ou 5 dias da semana pode ser suficiente.

Alimentação na fase de definição

A dieta vai ser um dos fatores decisivos para conseguir os resultados que queremos. É fundamental levar uma alimentação equilibrada e reduzir progressivamente o volume calórico comparado com a fase de volume. Para a fase de definição mais do que o que comemos, o importante é a quantidade de calorias que ingerimos por dia. Tão simples como para perder peso deves queimar mais calorias que as que ingeres. Alguns conselhos para a tua dieta durante esta fase são:

  • Aumenta o consumo de proteínas. Não te esqueças da ingestão diária de proteínas para alimentar e reparar os teus músculos. Além, de ser a melhor forma de promover a retenção de massa muscular. Podes complementar as proteínas presentes de forma natural nos alimentos com suplementos de proteínas. Outra boa opção para complementar a tua alimentação é a L-carnitina, que te ajudará a reduzir a gordura corporal e a ter mais energia.
  • Prioriza alimentos baixos em calorias. Evita o consumo de alimentos com muita gordura, processados, fritos ou panados. Aposta numa dieta saudável com muitas frutas, verduras e comida real.
  • Não restrinjas a ingestão de hidratos de carbono. Se podes continuar a comer carboidratos mas em menos quantidade e cozinhados de forma saudável. É muito importante ingerir alimentos mais saciantes e com maior densidade nutricional.
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